금단 증상과 변화 관찰 - 하루 안에 담배 끊는 방법 3편

담배를 끊는 방법

담배를 끊는 가장 좋은 방법은 아무 생각 없이 바로 끊는 것이다. 
한 갑을 피우던 두 갑을 피우던 상관없다. 금연을 하기로 했으면 
원래 담배를 피우지 않았던 사람인 것처럼 담배를 피우지 않으면 된다. 
말처럼 쉽지는 않다. 아주 어렵다. 힘들고 괴롭고 고통스럽기 까지 하다. 
그럼 이걸 어떻게 이겨 내야 하는가? 나를 지켜 봐야 한다. 
자기가 얼마나 담배에 의존을 했었는지 몸의 변화를 관찰하라
 

금단 증상과 변화 관찰

 

금연 특징과 주의사항: 1일차 ~ 일주일차

금연을 시작하면 어떤 사람은 30분 1시간 만에도 바로 금단 증상이 나타난다.
몸에 니코틴이 사라지기 시작하면 계속 담배를 요구하게 되는데 이때 필요한 것은
나를 관찰하는 것이다. 
몸은 니코틴이 없다고 직접적으로 말하지 않는다. 
담배를 다시 피울 수 있게 그럴듯한 핑계를 만들어 온다. 

 

집중이 안되게 만든다.
스트레스를 받게 만든다.
화나게 만든다. 
우울하게 만든다.
머리가 아파온다.
현기증이 난다. 
피곤하다. 
잠이 안 온다.  
 

우리 몸이 

얼마나 민감해 지는지
얼마나 담배를 자주 생각하는지
다른 사람 말에 얼마나 짜증이 나는지
속상해지는지, 슬퍼지는지

몸은 담배를 피우게 하려는 온갖 핑계를 만들어 내기 시작한다.

민감해지면서 주변 사람을 괴롭게 만들기도 한다. 
이 때 필요한 것이 결핍에 의한 행동임을 자각하며 자신이 화내는 이유를 정확히 파악하는 것이다. 알고 있으면 이내 다시 진정하게 된다. 되도록 다른 사람에게 피해를 주지 않도록 하자
니코틴을 원하는 몸은 이런 상황도 이용한다. 

(다른 사람에게 화를 내면 안되니까 담배를 다시 피우자, 혹은 그 말을 하게 유도하자)
 

금연 특징과 주의사항: 일주일차 ~ 한달 차

 

얼마나 의존도가 높으냐에 따라 일주일에서 한달 동안 위의 금단 증상이 지속된다

손발 몸이 담배를 피우던 때와 다른 상태로 만든다. 몸과 마음이 붕 뜨거나 가라 않거나 간지럽거나 저리거나 아프기도 하다. 그야 말로 몸이 비명을 지르기 시작하면 거의 끝에 다다른 거다. 그 때쯤 되면 즐길 줄 알아야 한다. 내가 담배를 안주니까 몸이 이렇게 난리가 나는구나 하면서 관찰하며 지켜보자

이 단계가 지나가면 서서히 담배 생각이 줄어들기 시작하고 몸도 다시 정상적인 상태로 돌아간다. 
 

금연 특징과 주의사항: 한달 ~ 2년

이 때부터는 지속적으로 괴롭히지 않고 불규칙 적으로 아주 강하게 공격해 온다.
내가 담배를 피워야만 하는 상황을 딱 만들어 나를 피게 만든다.

이게 사람들이 한달 만에 3개월 만에 6개월 만에 1년 만에 다시 담배를 피는 이유다.

술자리에서 딱 한 모금 만 필까?
애인과 헤어졌다. 담배 피우는 것이 뭐가 대수인가?
 

세상을 살 다 보면 괴로운 일 투성이다. 이런 모든 일에 여전히 니코틴을 원하는 몸이 담배를 권한다. ‘이제껏 잘 참고 기다렸어 어서 담배 한대 펴’
여러 가지가 있을 수 있다 이런 정말 거부하기 힘든 순간들이 온다.
이럴 때에 나를 지켜 주는 것은 ‘내가 왜 끊으려 하는가?’ 끊으려는 이유에 대한 생각이다.

나는 왜 오래 살아야 하나
나는 왜 사랑하는 사람을 위해서 오래 살아야 하나
나로 인해 사랑하는 사람이 빨리 죽거나 몸에 해를 줄 수 있다.

선택을 하는 것이다.
 

금연 특징과 주의사항: 2년 ~ 평생

담배를 아주 가끔 피우고 싶다는 생각이 든다. 하지만 생각도 아주 가끔 나고 
피우고 싶은 욕구도 많이 줄어서 구태여 피우지 않아도 될 것 같다. 
하지만 여기서 방심하는 요소가 있는데 바로 이 정도로 욕구가 줄었는데
한대 정도 펴도 욕구가 줄어서 다시 안 피울 수 있을 것 같다는 생각이 든다.

나를 믿게 된다는 거다. 

하지만 누가 생각해 봐도 알겠지만 피는 순간 한대를 피웠다는 경험이 생긴다.
한번은 두 번이 될 것이다.
 

담배를 피는 행위는 결핍과 보상에 의한 만족이고 담배를 끊는 행위는 이런 반복의 단절이며 자신의 삶에서 없었던 것처럼 한번에 삭제를 해야 한다. 담배를 피울 것인가? 그만 필 것인가는 당신의 선택이다. 담배를 피운다고 세계평화에 어긋나지도 않으며 단지 빨리 죽을 확률이 높아질 뿐이고 주변의 사랑하는 사람에게도 죽을 확률을 증가시킬 뿐이다.

선택을 해야 한다. 죽어도 좋다고 생각하는가? 사랑하는 사람에게 내가 악영향을 줘도 된다고 생각하는가? 그럼 담배를 피워도 상관없다.

오래 살고 싶은가? 사랑하는 사람의 죽을 확률을 증가시키고 싶지 않은가?

그럼 마음 먹고 담배로부터 완전히 자유로운 몸이 될 수 있게 완벽히 단절하자

 

 

금연에 실패하는 이유 -하루 안에 담배 끊는 방법 1편

금연 할 때 준비해야 할 것- 하루 안에 담배 끊는 방법 2편