변비 이유 7가지, 해결법 7가지 (너무 심해요?)

 저도 최근에 변비로 고생을 하였고 한번 변비가 있은 이후에 예전과 좀 달라진 배변 습관으로

변비에 대한 여러 자료를 조사하였어요.

변비로 고생을 하는 경우에는 배변을 위해 많은 시간 고생을 하기도 하고

배변 후에도 변이 남아있는 기분이 들기도 하죠.

전세계 10%~20% 이상의 사람들이 변비 증상을 겪고 있다고 말할 정도로

많은 사람들이 고민하는 변비는 배가 더부룩 해지고 심해지면 복통, 피부 트러블 등과 같은

증세를 동반하기도 한다고 해요.

 

제가 조사하고 정리한:

변비의 원인 7가지와 해결을 위한 방법 7가지를 공유 하도록 하겠습니다.

변비의 기준은? 횟수 보다는 쾌변이 중요해요.

변비는 오랜 시간 동안 변이 쌓인 상태를 말하죠.

보통 3일 이상 배변이 없으면 변비라고 하지만 사람에 따라 1주일 동안

배변을 하지 않더라도 문제 없다고 말한다는 사람이 있기도 해요.

매일 배변을 하지 않더라도 기분 좋게, 쾌변을 할 수 있다 OK! 그다지 문제도 없고

걱정할 필요도 없다고 합니다.

 

 

그렇다면

변비의 원인은 무엇일까?

 

저 같은 경우에도 여러가지 정보를 보면서 잘못 알고 있던

상식들이 많이 있었는데 바로 잡는 계기가 되었어요.

글을 읽으시는분들도 잘못된 상식을 바로 잡고 변비가 생기는 이유인지

무엇이 변비를 유발하는지 알아보고 해결 할 수 있도록 노력해보아요.

 

변비 원인1: 배변욕구 참기

 

대장에는 대변에 포함되어 있는 수분을 흡수하는 기능이 있는데 대장에 있는 동안에

점점 딱딱하게 굳어져 움직임기가 점점 어려워 져요. 그리고 대변을 참으면 쌓여있는 것을

감지하는 기능이 둔화 되어 장내의 신호를 느끼기 어려워 진다고 해요.

 

 

변비 원인2: 수분 부족

 

수분을 섭취하는 수분의 양이 적으면 당연히 더 굳게 되고 배출을 힘들게 해요. 

물 대신 마신다고 커피와 맥주 등을 마시는 것은 도움이 되지 않아요.

좋은 쾌변 습관에는 반드시 충분한 수분을 마셔야 합니다.

 

변비 원인3: 식사 습관

 

다이어트나 미용등을 위한 식단 조절을 할 때에 탄수화물 보다 단백질의 섭취량을 많이 늘리는

사람이 있어요. 하지만 식이섬유가 풍부하게 들어있는 탄수화물을 줄이고 변이 되지 않는

단백질을 늘린 다는 것은 대장의 움직임을 약화시킬 수 있어요.

이런 식사 습관이 계속 이어진다면 변비가 될 가능성이 증가 된다고 해요.

(반대로 단백질과 채소를 부족하게 섭취해도 변비에 걸리기도 합니다.)

동물성 단백질과 지방이 많은 식사 습관을 계속 이어간다면 이 역시 장에 좋지 않은

영향을 줄 수 있다고 합니다. 

식이섬유에도 두가지 종류가 있는데 그중 불용성 식이섬유는 변비 예방에 도움을 주지만

변이 이미 가득 차있는 상태에서 이러한 불용성 식이섬유만 많이 섭취하게 되면 오히려 장내

변의 양을 증가 시키기게 되니까 주의 할 필요가 있어요.

 

불용성 식이섬유는 물에 녹지 않고 수분을 흡수하는데 감자, 고구마나 견과류 씨앗류 등에 풍부해요. 

 

 

변비 원인4: 아침의 생활 습관

 

아침에는 누구나 바쁘고 정신없이 시작하는 경우가 많은데 아침에 아침 식사를 하지 않거나

화장실을 갈 시간을 만들지 않는 것은 배변을 할 수 있는 귀중한 시간을 없에는 것이 되고

이러한 습관들이 모여 변비가 되는 결과로 나타나기도 해요. 

아침에 일어나 건강한 식사를 하게 되면 장 활동도 활발해 지고 배변 활동으로 이어지게 됩니다.

힘들지만 변비로 고생한다면 조금 일찍 이러나 식사 시간과 배변을 위한 여유 있는 시간 확보를 해보세요.

 

변비 원인5: 운동 부족

 

장을 활발하게 활동하게 하기 위해서는 적당한 운동으로 몸을 웜업 시켜 체온과 

자율 신경을 잘 조성하는것이 필요합니다.

또한 대장 주위의 근력이 저하되면 변을 밀어내는 힘이 떨어짐으로 복근을 단련하는 것도 중요해요.

 

변비 원인6: 스트레스

 

스트레스는 온몸의 컨디션에 좋지 않은 영향을 줘요.

스트레스로 자율 신경이 흐트러지면 변비 또는 설사를 일으킬 가능성이 증가합니다.

스트레스로 변비와 설사를 번갈아 가며 하는 사람도 있다고 해요. 하지만 오히려 똥이 나오지 

않는 다는 스트레스를 받는 다면 이것이 변비에 더 좋지 못한 영향을 줄 수 있으니

식사습관 개선과 운동 등으로 잘 대처해 나간다면 해결 할 수 있지 않을까요?

 

변비 원인7: 변비를 유발하는 약물

 

특정 약은 변비를 유발하기도 합니다. 잘 선택하고 지혜롭게 이용하는 것이 필요하고

변비약을 복용 중인데 개선이 되지 않고 한달 이상 지속이 된다면 가볍게 생각하고 놔두지 말고

병원에 가서 상담을 받아 보는 것이 좋아요. 

변기가 심해지면 나타나는 증상 

변비가 오래 되면 여러가지로 몸에 않좋은 부작용이 나올 수 있어요.

아랫배(똥배)가 자꾸 나오는 것은 변(똥)도 변이지만 가스가 발생하고 있기 때문이에요. 

가스로 인해 복통을 일으키기도 하고 변비를 방치하면 내장의 움직임에 영향을 줘서

식욕부진이나 피부트러블 등이 일어나기 쉬워지고

어깨결림, 짜증, 불면, 두통이 될 가능성도 있다고 해요.

 

직접적인 연관이 있다고 밝혀지지는 않았지만 대장암의 원인이 된다는 이야기도 있습니다.

이와는 반대의 이야기 지만 변비가 대장암이 있을 때 증상으로 나타나는 경우가 많다고 하거

그 외에도 만성 변비로 치질이 되는 등 다양한 영향을 줄 수 있으니

만성 변비가 되지 않도록 신경을 써서 관리해 주는 자세가 필요해요.

지금까지 원인과 문제점에 대해서 알아봤어요. 

 

아래 글 부터는 이러한 다양한 문제점을 갖고 있는

 

변비의 예방, 그리고 해결 하기 위해서 7가지 방법:

을 아래에 정리 했어요. 

이 중에서 내가 부족한 부분을 비교하고 올바른 생활습관으로 체질을 바꿔나가도록 해요.

 

1. 균형잡힌 식사 습관

지방은 장을 자극합니다. 자극된 장은 변이 원활하게 배출 되도록 도와줘요.

올리브 오일은 배변에 윤활유가 됩니다. 

쌀밥은 탄수화물도 식이섬유도 풍부해 변비 개선을 위해 좋다고 합니다.

 

이렇듯 여러 다양한 식재료 들은 배변 활동에 도움이 됩니다.

 

만약 다이어트를 하는 경우 꺼려지게 되는 음식 재료들이 변비 개선에 도움을 주는 경우가 있으니

균형잡힌 식사를 어느정도 유지하는 것도 중요 해요.

 

2. 수분을 충분히 섭취

 

변이 원활하게 움직이고 배출 될 수 있게 도와주는것은 변의 강도 즉 대변이 얼마나 부드러운지 인데

이를 결정짓는 것은 바로 수분이에요.

똥이 몸 속에 있는 시간이 길어지면 길어질 수록 수분은 사라지고 딱딱해 지져 배출하는데

더 힘이 들어요. 이 때 도움을 줄 수 있는 것은 충분한 수분 섭취 입니다.

 

만약 변비에 걸리기 쉬운 체질이라면 가능한 한 많은 양의 물을 섭취해 주는 것이 좋아요.

한번에 많이 마시기 보다는 조금씩 많이 마시는 습관을 들이면 마시기도 쉽고 몸에 흡수 되기도 쉬워요.

 

음료를 마신다면 커피 보다는 장 자극에 도움을 주는 우유나 두유, 유산균 음료를 추천해요.

3. 적당한 운동

 

복부를 자극하는 운동을 해서 장 운동을 유도하세요.

걷기, 뛰기, 요가 등은 복부를 자극해 활발한 운동을 유도 해요. 운동으로 혈액순환이 좋아지고

위장 활동의 개선을 갖고 와 결과적으로 쾌변도 따라 오게 됩니다.

 

4. 식이섬유를 적극적으로 먹는다. 

 

균형 잡힌 식습관 과도 이어지지만 따로 강조하자면

장내의 부드럽고 원활한 이동을 돕는 수용성 식이섬유와 

변의 양을 늘리는 불용성 식이섬유를 함께 복용하여 쾌변을 이끌어 낼 수 있어요.

인스턴트 식품의 경우 상대적으로 식이섬유 함유량이 적기에 가급적 피하는것을 추천해요.

 

작은 생활 습관을 만들자

5. 화장실 가는 나만의 습관

공부, 운동, 숙면 등 뭐든지 시간을 만들고 습관으로 하면 의외로 편하게 할 수 있어요.

배변도 마찬가지 입니다.

화장실 가능 정해진 시간을 만들고  습관을 만들어 힘을 들이지 않고 배변하는 습관을 만들어 보아요.

다만 나오지 않는다면 너무 무리하게 오랜 시간 할 필요는 없어요.  

 

6. 몸을 따뜻하게 해주고 마사지

차가운 몸은 장운동에 도움이 되지 않는다고 해요. 평소에 몸을 따뜻하게 만들어 주세요.

몸을 따뜻하게 만들기 위해 샤워나 목욕을 해주고 가볍게 배꼽 주위에 손바닥을 대고

쓰다듬 듯이 20회 정도 움직여 주세요. 

 

7. 스트레스를 줄이고 편안한 마음으로

너무 조급해 하지 마세요. 스트레스는 오히려 배변을 어렵게 만들기도 합니다.

편안한 마음으로 배변 할 수 있는 장소를 만드는 것도 한가지 방법이에요.

 

많은 사람들이 겪고 있는 문제이니 부끄러워 하지 말고 

병원에 가서 상담을 받아 보고 필요하다면 적절한 처방을 받을 수도 있습니다.

약을 먹는것을 싫어하는 분들도 있지만 필요하다면 변비에 도움을 주는

변비약을 복용 할 수도 있다는 가능성을 열어두세요.